El Blue Monday es un día que mucha gente teme: el día más deprimente del año. Suele celebrarse el tercer lunes de enero de cada año y se considera un momento en el que la gente se siente especialmente deprimida debido a la tristeza posvacacional, el frío y las presiones económicas.
Orígenes e impacto mundial del Blue Monday
El concepto de Blue Monday nació en 2005, cuando el psicólogo Cliff Arnall desarrolló una ecuación para determinar el día más deprimente del año.
Aunque existe cierto debate sobre su autenticidad, el Blue Monday se ha convertido en un fenómeno ampliamente reconocido y muchas personas toman medidas para combatir sus efectos. Enero suele asociarse con el comienzo de un nuevo año y nuevos comienzos, pero para muchos es también una época de intensa tristeza.
La razón principal es el llamado «Blue Monday», el tercer lunes del mes, uno de los días más deprimentes del año.
Dr. Cliff Arnall
Es un antiguo tutor de la Universidad de Cardiff (Gales), que utilizó una ecuación basada en factores como las condiciones meteorológicas, el nivel de endeudamiento y la motivación para determinar que el Blue Monday caía el 18 de enero de ese año.
Aunque la fórmula del Dr. Arnall fue rápidamente desacreditada por científicos y matemáticos que la consideraban demasiado poco científica, su idea ganó adeptos en todo el mundo y se convirtió rápidamente en un fenómeno popular.
Las empresas no tardaron en sacar partido de esta nueva conciencia del Blue Monday; casi de la noche a la mañana, las marcas empezaron a lanzar campañas centradas en ayudar a la gente a sobrellevar su depresión durante esta época del año.
Desde tiendas de ropa que ofrecían descuentos en prendas de invierno hasta spas que ofrecían ofertas especiales en tratamientos, las empresas encontraron formas de aprovechar este mercado y ganar dinero con él.
Impacto del Blue Monday
El impacto del Blue Monday ha ido mucho más allá de las campañas de marketing; con los años, se ha convertido en parte de nuestra cultura y nuestro lenguaje.
Por ejemplo, la gente es ahora más consciente que nunca del trastorno afectivo estacional (TAE), que puede causar síntomas como fatiga y dificultad de concentración en determinadas épocas del año, especialmente en los oscuros meses de invierno, como enero, cuando cae el Blue Monday.
Las organizaciones benéficas de salud mental han visto aumentar la demanda de sus servicios cada mes de enero desde que se introdujo el Blue Monday; no solo reciben más llamadas de personas que buscan apoyo, sino que también experimentan mayores niveles de donaciones de particulares que desean ayudar a quienes luchan contra la depresión en esta época del año.
Puede que el «Blue Monday» comenzara como una estratagema de marketing, pero su impacto generalizado es innegable: ha contribuido a que temas que antes eran tabú, como la depresión, pasen a formar parte de la conversación general, al tiempo que ha recaudado fondos muy necesarios para organizaciones benéficas dedicadas a la salud mental en todo el mundo.
Cómo sobrevivir al Blue Monday
Estrategias para afrontar el día más deprimente del año.
Empieza el día con algo positivo.
Ya sea escribiendo tres cosas por las que estás agradecido o dedicando unos minutos a la meditación de atención plena, tómate un tiempo para ti mismo antes de ir al trabajo o al colegio. Esto puede ayudar a establecer el tono para todo el día.
A continuación, céntrate en tu salud física.
El ejercicio libera endorfinas que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más enérgico y positivo a lo largo del día. Aunque solo sea dar un paseo por el barrio o hacer estiramientos en casa, mantenerse activo puede ayudar a combatir los sentimientos negativos asociados al Blue Monday.
A continuación, asegúrate de hacer muchos descansos a lo largo del día para relajarte y reponer fuerzas.
Aunque únicamente sean cinco minutos lejos del escritorio o de la pantalla, alejarse de las tareas laborales o escolares puede ser beneficioso para ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la salud mental en general.
Tomar descansos regulares también ayuda a aumentar la productividad cuando llega el momento de volver al trabajo o a la escuela.
Diviértete.
Por último, ¡no olvides divertirte! Asegúrate de sacar tiempo de tu agenda para hacer algo agradable, como ver una película con amigos o familiares o jugar a un juego al aire libre como el frisbee, para levantar el ánimo en este día tan deprimente.
Efectos psicológicos del Blue Monday
Las repercusiones psicológicas del Blue Monday pueden sentirse incluso si no se cree en su existencia.
Los estudios han descubierto que las personas son más propensas a sufrir sentimientos de depresión o ansiedad cuando perciben su entorno como desfavorable o fuera de su control, algo que puede ser desencadenado por fuentes externas como la cobertura mediática en torno al Blue Monday.
Ante esta situación, es importante centrarse en prácticas de autocuidado como dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio con regularidad. Dedicar tiempo a uno mismo, ya sea mediante actividades de atención plena o aficiones, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general durante este periodo.
Depende de cada persona creer o no en el Blue Monday, pero lo más importante es cuidarnos mental y físicamente durante todo el año, independientemente del día que sea.
Desamparados en el Blue Monday
Comprender nuestras emociones en esta época difícil.
Muchas personas pueden sentirse desesperanzadas durante este periodo, pero es importante recordar que sentirse deprimido o desmotivado no es necesariamente algo malo. Es natural experimentar una serie de emociones a lo largo del año, como la alegría y la tristeza, así que no pasa nada si el Blue Monday te hace sentir especialmente triste.
Lo crucial es reconocer estos sentimientos y no dejar que se apoderen de tu vida. Hablar de cómo te sientes con alguien de confianza o buscar formas de distraerte de tus emociones puede ayudarte. Realizar actividades que te hagan feliz o fijarte objetivos realistas también son formas estupendas de combatir la melancolía a la vuelta de enero.
Durante esta época especialmente difícil, debemos cuidarnos tanto emocional como físicamente; dedicar tiempo al autocuidado es tan fundamental como lavarse las manos con regularidad y llevar mascarilla cuando se está en espacios públicos.
Si comprendes tus propias emociones durante este duro periodo y eres más amable contigo mismo cuando más lo necesitas, te asegurarás de que el Blue Monday no vuelva a deprimirte el año que viene.
Depresión
El Blue Monday se ha dado a conocer como el día más deprimente del año, pero es importante recordar que la depresión no es un día cualquiera.
Es un trastorno grave que puede afectar a cualquiera en cualquier momento, y para controlarlo se necesita ayuda y apoyo de los seres queridos. Si usted o alguien que conoce sufre depresión, busque ayuda.
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